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长期健身是有好处的，比如减肥。做减肥健身的时候，制定一些减肥健身计划对减肥健身也是有好处的，不过这么做也是有讲究的，那男士减肥健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，最有效的男士减肥健身计划表是什么？下面就一起来看看吧。
第一天
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；
上斜卧推练习，4组，12个/组； 坐姿夹胸，4组，12个/组； 有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。 第二天
坐姿下拉练习，4组，12个/组；
坐姿划船，4组，12个/组； 有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。 第三天
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
坐姿哑铃推举，4组，12个/组； 哑铃侧平举，4组，12个/组； 有氧30分钟。 第五天
站姿屈臂下压，4组，12个/组；
哑铃屈臂伸，4组，12个/组； 坐姿弯举，4组，12个/组； 哑铃弯举，4组，12个/组； 有氧30分钟。 第六天
深蹲练习，4组，12个/组；
倒蹬机练习，4组，12个/组； 有氧30分钟。 第七天 |
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