每个人渴望拥有的形体都是不一样的，但是，很少有人能够抵御得了六块腹肌的诱惑，尤其对于男士来说，漂亮的腹肌是自律健康的象征，性感撩人。那么，想要练出来完美的六块腹肌，就需要制定一个适合自己的健身训练计划。在这些计划当中，一些动作是少不了的，通过做这些动作，能够让自己的训练效果更加满意。今天，我们一起来看看，六块腹肌训练计划有哪些。
 

　　计划一：卷腹和反向卷腹

　　锻炼腹部的肌肉，就离不开一些动作进行反复的刺激。最常见的就是卷腹运动了，能够很好地锻炼腹部上方的肌肉。那么，为了让腹肌看起来匀称美观，下腹部的肌肉锻炼也非常重要，尤其是下腹部比上腹部锻炼的难度要大，很多人都容易忽略掉。做反向卷腹可以很好地锻炼到下腹部，让整个腹部肌肉的锻炼更加全面。

　　计划二：原地登山跑

　　如果认为卷腹和反向卷腹太过于简单，想要更快地提升训练效果，做原地登山跑是个很好的选择。这个动作对腹部肌肉的锻炼非常明显，还可以锻炼臀部的肌肉，一举两得。做原地登山跑的时候，准备动作类似于俯卧撑，之后，双腿交替做出跑步的样子，同时双臂要保持稳定，不能随着身体进行摆动，收紧核心进行锻炼，效果加倍。

　　计划三：悬垂举腿

　　之前提到过，下腹部的锻炼相对困难，不过，找对了训练动作，能够坚持下来，迟早会拥有漂亮的六块腹肌。这个能够有效锻炼下腹部肌肉的动作就是悬垂举腿了，先将自己悬空，然后做出举腿的动作，躯干和身体呈直角，然后双腿缓慢落下，再抬高，反复练习。

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