很多人可能是很喜欢健身的，但是平时工作比较忙，可能没有太多精力和时间去健身房，在家也抽不出多少时间，其实这是不用担心的，因为就算目的是为了增肌，也需要适当休息，效果才会更好，所以一周练三次也就可以了，下面就给大家推荐一个健身计划表，希望大家可以根据自己的实际情况进行健身，拥有令人羡慕的好身材。
 

　　拉伸运动

　　其实一周来说，周一大家都要忙着上班，忙碌了一天，肯定都会很累，就算下班了也只想好好休息一下，所以不适合安排强度太大的运动，增加大家的疲劳感。所以周一可以适当做一下拉伸运动，可以在家里做一些简单的瑜伽动作，或者去健身房甩甩战绳，做一做锻炼技巧性，灵活性的运动，让自己的肌肉和韧带得到放松，不急于进行高强度的锻炼。

　　无氧运动

　　如果周一运动完，依然不感觉有多累，那么周二就可以开始无氧运动了，如果感到累的话，周二可以休息一天，周三再开始，无氧运动方面，可以进行哑铃和杠铃方面的训练，强度可以适当大一点，下肢方面，也可以做一些深蹲之类的活动，刺激肌肉，增加肌肉围度。当然都在身体可以接受的范围内，然后周三休息，如果周三再开始，那就周四休息，做过无氧运动之后一定要休息一天，如果不休息，会影响到肌肉的恢复，效果也不是很好。

　　有氧运动

　　有氧运动一般安排在周三或者周五，因为这属于一周的末尾，可以适当增长一下锻炼时间，有条件的可以在户外进行慢跑或者拉伸，能去健身房的可以在健身房骑共享单车或者用跑步机完成，还可以去游泳，也是很减脂瘦身的。

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