每天每个动作做20次

肌肉网提示：此健身计划，适合不超过标准体重10斤的女生锻炼。用于瘦腰，瘦臀。如果体重大于10斤，建议主要采用跑步、跳绳、单车、课操等有氧运动。

标准体重检测

　　(一)：

　　(二)

　　(三)：

　　(四)：

　　(五)：

　　(六)：

　　(七)：

　　(八)：

　　(九)：

　　(十)：