肌肉网提示：此套健身计划适合一般塑性女性朋友，

如果你的体重偏瘦，不要锻炼第二套的有氧爬楼梯。

如果你的体重比标准体重多出5斤内，则增加第二套动作。

如果你的体重比标准体重多出5斤以上，请参考肌肉网其他有氧减肥计划。



做3组，每组到力竭。





做三组，每组10次。


做5次。




做3组，一组12次。


做两组，每一边手做1组，一组10次。


做两组，每一边手做1组，一组10次。



做5个来回。



以上就是本套动作的全部内容，每天按如图流程锻炼一遍，就可以了。