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女子减脂塑性健身计划 训练目标：女士减脂塑型。 训练项目：抗阻力训练，腰腹针对性训练 ，平衡协调及柔韧性训练。 训练周期：每12周循环一次，每周训练4次，每课时60—90分钟。 女性健身建议：在练习中注意练习动作的标准性，最好能有专业的教练进行指导。 Tips： 热身时，跑台快速走5至10分钟，使身体发热，微微出汗。然后全身对各个关节进行拉伸。 有氧练习时，速度在6-8km/h，心率控制在60-80%，目标消耗热量350千卡。 有氧练习之后的拉伸放松时，将胸、背、肩、腿部肌肉拉伸下，然后做个脊柱放松。 练习计划
坐姿器械推举 3*15-20
仰卧收腹 3*20
坐姿下拉 3*15-20
仰卧交叉收腹 3*20
弓步蹲 3*15-20
站姿拉力器下压 3*15-20
仰卧收腹 3*20
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热身 10分钟左右
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