每次到健身房，杠铃区总是挤满了人，杠铃卧推可以说是健身室最受欢迎的动作。无可否认，杠铃卧推的确是一个非常有效的练胸动作，它绝对应包括在我们的胸肌训练中。但如果我们想以最短时间增大胸肌，杠铃卧推是否最佳方法？

　　笔者在此想告诉大家，如果你的目标是胸肌肥大，你应该选择做哑铃卧推。以下是哑铃卧推与杠铃卧推有下面3个优势：

　  更大活动幅度

　　于健身力学中，推胸的动作叫"肩水平内收”，重点是双手有横向移动。可是，当你进行杠铃卧推时，前臂只能上下移动，横向移动幅度会受限制，胸肌因此得不到完全训练。相反，用哑铃做卧推时，因为双手可以上下及横向移动，动作幅度不会受限制，"肩水平内收"可以全幅度进行，胸肌便可得到最大的刺激和生长。

　  更平衡的左右胸发展

　　很多读者都提到他们有大细胸问题，这可能是因为做杠铃卧推所致。其实我们很多时候都会用了较强壮一边的胸肌进行杠铃卧推，但我们不会察觉。假设你主力手是右手，那么你便可能多用了右胸力，相反亦然。若经过长时间锻炼，我们的胸肌便有可能变了大细胸，胸部的肌力和大小便会变得不平衡。

　　哑铃卧推正给予这个问题最佳答案。

　　做哑铃卧推时，我们每一边胸都要承受各自的重量，肌力和肌肉大小便可得到平衡发展。如果你也有大细胸的问题，今天便开始转用哑铃训练吧！

　 减少受伤肌会

　　哑铃卧推还有一个好处，就是它能减少肩关节受伤机会。原因是做哑铃卧推你能调教手臂和膊头的位置，这可确保你肩关节不会承受过大压力。

　　所以，如果你的目标是增加胸部肌肉量，哑铃卧推会是你较佳的选择，因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤机会。

        当然了，哑铃卧推也不能替代杠铃，因为提升哑铃重量之后，双手比较难控制平衡。当进行大重量卧推的适合，杠铃则更加合适。