女生在制定的减肥方案以后才会更好的实行，先在减肥之前制定计划也能够让大家更加自觉的去锻炼，但是很多人刚刚开始建设，也不知道应该制定怎样的计划，那接下来我们就一起来了解一下女性健身房的健身计划是哪样的吧！如果你不知道的话，就一起来了解下去吧！
 

　　周一慢跑半小时

　　慢跑已发汗为基准，搭配饮食：早餐吃鸡蛋+牛奶，午餐吃鸡胸肉+蔬菜沙拉，晚餐吃一根玉米。我们在搭配饮食的前提下，每天进行适当的慢跑，而且慢跑也能够帮助大家的体温得到升高，并且在锻炼过后让肌肉之间的弹性变得更好，如果肌肉比较疲劳的话，也能够缓解肌肉的疲劳和粘滞性，但是慢跑，不需要大家跑到大汗淋漓为止，只需要觉得身上有汗了就可以停止了，但是要是想减肥，最好还是要坚持半个小时以上，所以不用跑的太快，在慢跑过后，也要加上一些拉伸运动，扩胸运动和腰腹的转动也都是可以加入的。
 

　　周三利用建身房的器械锻炼下肢

　　做蹬伸练习并搭配饮食，早餐：燕麦，午餐：低卡便当（半碗米饭+鸡胸肉+西兰花），晚餐：苹果+一片全麦面包。这项运动最主要的就是我们在力量的使用上要比较注意一些，在刚开始的时候可以采用轻一些的力量，而在锻炼久了以后再开始慢慢的增加重量。在运动过程中，我们也会感觉到大腿在发力，而不是用我们的脚发力，小腿也可以根据自身情况锻炼一些提踵练习，其实这项运动就是提脚后跟，能在大腿锻炼的情况下，帮助大家把小腿塑形，这项运动每天做30课是最适合的，而在做完以后也一定要把身体拍打一下，让身体放松之后再继续锻炼。
 

　　周五训练腰腹肌

　　仰卧起坐搭配饮食，饮食上，早餐：牛奶+一片全麦面包，午餐：黑椒牛排+脱脂意面，晚餐：蒸红薯一个。大家应该知道仰卧起坐运动要领是比较简单的，而这项运动却能够帮助大家将腰部和腹部的肌肉锻炼到，在仰卧起坐的过程中，我们弹到地板上的时候，肩膀最好不要跟地面有接触，也就是身体还是要悬空一些的，为的就是去感受身体肌肉的紧张，稍微停顿一下以后再起来。每天10个做4组。
 

　　周天小哑铃做扩胸

　　哑铃扩胸搭配饮食，早餐：无糖燕麦，午餐：通心粉，晚餐：玉米一根。在做哑铃，扩胸的时候，一定要完全控制住哑铃，所以要选择比较轻的哑铃先开始进行锻炼，等到能够比较好的控制之后，再采用更重一些的。每次15下，一天4组。 
 

　　以上的搭配方案是比较适合女生，在健身房进行锻炼的，而且也有饮食上的搭配，大家可以遵循饮食搭配来进行，这样会更加有效果。

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