强迫次数训练法则也称强挤次数训练法则。它是一种外借同伴恰到好处的助力来克服每组最后一两次动作的「粘着点」或困难段，使动作完成带有「强迫」性质的一种训练方法。强迫次数法则主要体现在主观的强迫和客观的助力上，首先是锻炼者有使肌肉达到超常刺激反应的主观意愿，然后是有同伴在动作粘着点上一托即撤之助力。该法则宜在体力及情绪的较佳期内?用。


　　健美训练中的练习组数与动作次数有一定的弹性。在一定?围内，只有坚持完成练习的最后几组或最后几次，才能使肌肉的能量供应得到充分改善，才能使肌肉壮大。因为最后几组或几次练习参加工作的「运动单位」达到最多，与完成极限负荷用力时相似。然而，练习过程中并非所有参与做功的肌纤维都是共同进煺的，会发生部分肌纤维尚未得到完全锻炼，部分肌纤维已经力竭，以致出现动作「粘着点」现象。为了使主动肌群达到完全彻底的刺激，就要以外力替代力竭部分的肌纤维做功，克服「粘着点」，实现继续锻炼其他肌纤维的作用。这种强行挤出来的试举动作更能动员肌纤维，甚至平时很难刺激到的肌纤维参加工作，从而实现对肌肉组织生理与生化方面完全彻底的刺激、达到起量恢?效应。

　　强迫次数中「恰到好处」的助力，是指同伴的助力仅在动作的「粘着点」处起作用，为肌肉提供刚刚能完成试举的力量，且过了「粘着点」就立即撤出，不得跟随到动作完成，即使是最后一次强迫试举也不允许。例如，卧推练胸大肌时，正常推举6次后，第7次上推到一半再也举不起来时，即为「粘着」、这一位置即为「粘着点」，此时可由同伴辅之以一两个手指托?的力来帮助渡过「粘着点」，尔后仍由训练者独立完成试举动作。

　　强迫次数训练法则适用于大重量训练组的最后一两次试举，一般应在正常试举6次后才宜进行。为此其适宜负重也以6—8RM为要，重则危险，轻则难达效果。在课程计划的任何段落均可安排贯彻此法则，但不可经常?用，练习密度也不可过大，否则易造成过度训练。强迫次数法则一般在高级水平锻炼者的平时训练?期中?用。

　　强迫次数训练后，主要锻炼部位会产生坚实、僵硬和酸胀感，需积极?取按摩、放?和静力牵拉等方法予以消除，尽快恢?肌肉的弹性和运动能力，以加快训练效应。强迫次数训练应结伴?用，因除「恰到好处」的助力外还有保护帮助。