坐姿颈后曲杠臂屈伸

4

8—10

绳索下压

4

8—10

站姿头顶双臂拉索臂屈伸

4

8—10

仰卧单臂拉索臂屈伸

4

8—10

站姿单臂拉索后展

4

8—10

站姿曲杠弯举

4

8—10

站姿双臂拉索弯举

4

8—10

单臂斜托拉索弯举

4

8—10

哑铃集中弯举

4

8—10

直杠下压

7*

50--10

头顶拉索臂屈伸

7

50--10

单臂拉索后展

7

50--10

坐姿颈后单臂哑铃臂屈伸

7

50--10

单臂绳索下压

7

50--10

哑铃交替弯举

7

50--10

单臂斜托拉索弯举

7

50--10

哑铃交替直握弯举

7

50--10

站姿单臂拉索弯举

7

50--10

坐姿拉索集中弯举

7

50--10