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李衡敏力量训练计划（侧重减重） 每周安排4天力量练习，休息三天，每个部位每周只训练一次，每次选择3个动作。训练的第一组为热身组，不用做到力竭，正式组完成3-4组，每组8-12次。 星期一胸部、肱三头肌 星期二大腿、小腿 星期三休息 星期四肩部、斜方肌、腹部 星期五背部、肱二头肌、前臂
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