首页 肌肉网
首页 > 健身计划 > 专业级健身方法

一个月的恢复期锻炼计划

健身教练

添加微信免费咨询 | 2013-12-29

提示：适合专业健身训练者恢复性锻炼。
 
第一天：胸部、三头
动作 组数 次数 记录
上斜推举 6 6.6.6.10.12.12 　
平板卧推 6 6.6.6.10.12.12 　
下斜飞鸟 4 12 　
拉力器十字夹胸 4 12 　
窄握平板卧推 5 6.6.10.12.12 　
仰卧臂屈伸 5 6.6.10.12.12 　
哑铃颈后臂屈伸 5 6.6.10.12.12 　
有氧45分钟
卷腹 2 力竭 　
反向卷腹 2 力竭 　
山羊挺身 3 力竭 　
平板支撑 2 力竭 　
侧支撑 2 力竭 　
俯卧伸展 2 力竭 　
　 　 　 　
第三天：腿，小腿，腹部
深蹲 5 6.6.10.12.12 　
腿举 5 6.6.10.12.12 　
硬拉 5 6.6.10.12.12 　
腿屈伸 2 12 　
腿弯举 2 12 　
卷腹 2 15 　
反向卷腹 2 15 　
坐姿转体 2 30 　
山羊挺身 4 力竭 　
平板支撑 2 力竭 　
侧支撑 2 力竭 　
俯卧伸展 2 力竭 　
腿举器举踵 2 12 　
坐姿哑铃举踵 2 12

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

关注

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗？

2021-11-01

”三分练，七分吃”，在运动健身当中，学会如...

2021-10-31

100天蜜桃臀挑战赛！挑战成功退还报名费，课程...

2021-10-28

健身教练证考哪个好，多少钱？这份避坑指南快...

2021-10-27

氨糖来告诉你，运动后关节损伤怎么快速恢复！...

2021-07-30

健身党怎么补蛋白质？汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

2021-04-26

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)