?背肌的?法首先用滑?下拉5?12下

　　再?用?械式?背肌下拉3?6下?加?我的?背肌的?度

　　第3??作手的握法是窄握是要加?我的?背肌的??所以我?5?15下

　　第4??作是加?我的下背?肌我用60公斤6下5?

　　最後我用做姿滑船?加?我?背肌的厚度所以我用70公斤6下6?

　　??前?得要做暖身,??完也要做伸展及?和的?作 ,保持循序??的???念,才能避免???害

　　肌肉的?成是需要??、??跟休息多管其下的,尤其在做每一??作的?候,都要?注著那?相?的位置。例如?:在?手臂?,就要注意你的二?肌,想像著它,???相?的部位?做??的用力,??效果比?好。

　　「休息」是?了?肌肉,而最棒的睡眠?段是在晚上十?到隔天早上六?, ?一段??是人??胞重建的最佳?刻,可以促?肌肉?成

　　健身期?少喝咖啡及可?，再?充?他命B群及?,?有充足、良好的睡眠，成效就?事半功倍?