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　　练健身有快2年了，完全自己在家练的。起初本打算去健身房的，因为在我们的小城市健身行业还不是很发达，仅有几家健身都离家非常远，而且价格相对偏高。昨天和一个健身的朋友聊天，他说在健身房请私教的钱一年3000多，我勒了个去，我是个上班族，这点钱我还真是比较看重的。

　　有人说，在健身房健身容易坚持，在家健身太枯燥，那么我想说这些人本身就没有强烈的健身意愿，即使到了健身房也不会练长久的，我在家健身快2年了，现在健身已经成了我业余生活的重心，有人说健身是个苦差事，而我却在享受它，特别是每次金字塔之后带来的的那种强烈的泵感。

　　在这么多的健身方法中，我最中意的就是金字塔法则，它即不会让我有枯燥的感觉，又能使肌肉达到完全的泵感。我现在采用的是一周5天分化练习，每天一个部位，50分钟的有效健身时间。每次健身金字塔法则，一般一个做到8-9组一个循环，每次4个循环。

金字塔式训练

金字塔训练法的秘密(中级、高级

　　在我练肩部的时候，做哑铃推举的动作中，第一组20KG，做10次，第二组15KG做12次，几乎每组做到力竭，一直到第八组5KG做6次为一个循环。一个循环之后休息5分钟进行第2个循环。每次健身只练一个部位一个动作，这样做更能深度的刺激肌肉，达到更好的效果。从以前的忍受肌肉的酸痛到现在享受肌肉的泵感，和肌肉训练后那种满足感和自信的感觉。至今为止，身高175，体重82KG，胸围103，臂围33-34，腰围86左右，大腿围60，照比当初初身高外其他都有大概20%的增长，而且身体更有型了。