肌肉网配图
 

　　本人在家健身有2年了，有4个月的健身房经历，其余时间都在家自己练的。从健身房到回到家里练，当时主要原因是因为健身年卡价格上涨20%，当然也有自己的主观因素，毕竟要养家的嘛，最终是从梦想掉进了现实。

　　仔细想想在健身房的经历，感觉还是在家里健身适合我，虽然健身房器械全面、专业，但在家练哑铃、杠铃效果也是非常明显的，因为像哑铃这样的自由器械有着不可替代的作用，如果你很了解哑铃杠铃健身，你会懂得我在说什么。这样就不必把时间浪费在去健身房的路上，每天5点下班那点时间真的很紧，在家健身既可以健身有可以陪家人;也不用排队等器械了;在家练更能专心致志，没有人会分散你的注意力;重要的是我们当地的健身房不给提供热水，无法泡蛋白粉，这点很不好，每次健身完都想吃蛋白粉就盼着肌肉长大的;最终让我选择了家庭健身，目前为止在购置健身设备上一共花了1000多点，相当于我们这一年的健身年卡。

　　我175，体重80KG，胸105，腰93，臂30，腿55，腰是有些发福,肉都长在腰、屁股和大腿上了，我的目标是胸120，臂50，腰75，大腿65，小腿50，这是我按照自己黄金比例算出来的，虽然有难度，但我会坚持努力的。

　　我现在用的健身计划是练3天，休息1天，胸，肱三;背，肱二;腿，肩;休息;4天一个循环。因为肚子比较大，所以仰卧起坐是天天做的，每次20分钟。经常听有的朋友说吃蛋白粉上火，我也上火，我的解决方法就是多吃水果多喝水，真的很有效。现在我发现一个问题就是，我的睡眠时间延长了，有时候下午老想打瞌睡，好羡慕那些专业的，也就练，吃，睡，真的长肉，呵呵。

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