本人大学毕业后，在杭州一家网络公司工作1年，负责公司推广工作整天与电脑打交道，工资不高压力不小。在杭州租的房子，就这样开始一个外地人苦逼的奋斗生活。

　　毕业后，工作1年也健身1年，在大学也参加校健美协会。一个人住，时间比较自由，工作刚稳定那段时间，没有任何器械，只做一些常用的健身动作俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，虽然这些动作常用而且简单，但巧之以方法你会发现它的效果丝毫不亚于专业的器械，我的方法核心就是单一动作超多组数，每次训练只做一个动作，做20组左右，每次训练肌肉都刺激的非常饱和。

　　随着工作的渐渐稳定，也开始购置一些简单的健身器械如哑铃、可调式哑铃凳(又可作为仰卧起坐板)、俯卧撑架、引体向上杠杆等，前前后后花了1000多，但这也要比健身房便宜多了，毕竟是一次投入终身受益。我现在身高173cm体重140斤，我的目标是获得肌肉块头儿。在网上看了很多的方法和计划，我现在用的计划是练3天休1天，3天一个循环，每次训练2个部位，每个部位一个复合训练动作15-20组，这样就是每次训练30-40组的强度，我认为这样能更集中的刺激到想要练的肌肉。

　　饮食上每天早上2个煮鸡蛋一袋牛奶，中午公司的套餐还算丰盛，晚上自己做的饭菜一定有肉，训练后2个煮鸡蛋一袋牛奶，不定期的买水果，这就是我的饮食。

　　睡眠上每天保证7-8小时，10点准时上床早上6点的闹表，只是最近感觉梦多睡眠质量不好，可能因为最近天气热的缘故吧，不过白天精神状态挺好的。

　　这样的健身生活持续了有半年，身体肌肉基本出了轮廓了，精神状态更好了，更自信了，在公司被同事称为“肌肉男”。我的目标是增大肌肉块儿，训练上我不担心，因为还可以增加强度，主要是害怕饮食上跟不上，近期要考虑是否用蛋白粉了。健身在于坚持，达不到坚持的健身都是在伤害身体，我一定要坚持下去，向肌肉男前进!
 

肌肉网配图

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