本人89年出身，从小身体都不是很好，但是活泼好动，属于闲不下来的那种人，从小瘦的跟猴的，我妈就这么说。

　　中学的时候开始打篮球，初中毕业那会180多，体重也就120斤多一点，高中很忙，高一高二就是放假打打篮球。高三那会压力比较大，我平时晚上学习烦了就在地板上做俯卧撑，健身应该就是从那会开始的，不过当时也没想太多，就是无聊，就做做俯卧撑，深蹲什么的，也没用过器械。那会练到什么水平，就是一口气做100多俯卧撑，单手做十几个，到后来用单手五指俯卧撑，再后来单手三指俯卧撑，一直道上大学的时候我还能用单手三个手指做俯卧撑，当然只是右手。

　　上大学之后，学校宿舍旁边有健身房，第一次接触器械。那会我还是很瘦，不过胸肌稍微有点，就是高中那会的基础。记得大一的时候，第一次跟同学进健身房，看到有学长在练，我们几个就完全被吸引住了(当然不是同性之间的那种吸引)，那时候才体会到了什么事羡慕嫉妒恨，有这样的身体，在篮球场上绝对没人可以抗衡，打high了，上衣一脱，吸引多少眼球?!能有妹子注意就更了不得了，对吧?我当时就有这样的想法，然后我们几个人也开始练。

　　万事开头难，健身的朋友都知道，刚开始的时候是很痛苦的，首先，你力量不够，能做的动作很局限，而且一开始很多人羞于启齿，不好意思去问那些懂的人。而且你练某一个动作，肌肉会酸疼好几天，很少能有人一开始就忍痛继续锻炼。我们几个还好，因为本来就喜欢运动，都还有点小基础，不至于进健身房什么都搞不动。但是能做的也很局限，我记得刚开始的半年，我们也是断断续续，有时一个星期去个三四趟，有时半个月不练，想起来才去一次，而且去了就是卧推、卧推、卧推，不过还好，有上斜下斜和平板，不至于总在一个器械上待着。胳膊、肩膀、后背、腰什么的练的极少，相信不少朋友一开始都是这样。到后来慢慢学习了解，逐渐尝试一些其它动作，锻炼的时候也注意到周期性安排。

　　一直到大三，我进健身房的时候，小学弟看我就像我第一次进健身房的感觉一样，那时候真的是有成就感。在大三这一年，我跟几个哥们，几乎是每周都有至少三次到五次锻炼，因为课少，我们经常是中午健身，下午打球，那会的生活真是自由自在，现在想起来都特别怀念。顺便提一下，我当时锻炼都会稍微补一下，喝鲜牛奶。可是后来毕业回了北方，我发现鲜牛奶很难买到，特别悲剧。

　　大四就更不用说了，除了找工作那段时间，大概有一个月，比较忙，没太多时间锻炼，其他时间真的是一点没落下，不管是刮风下雨，还是寒冬酷暑。需要说明一下，大四的时候是在外面的健身房，牛人很多，我练的也很苦，到后来我在那个健身房里也算牛人一个了，哈哈，这种成就感绝对是无以言表的。

　　上班之后又三四个月没怎么锻炼，我自己买个哑铃玩，基本也都能练到。去年12月份又在健身房办了卡，，每周保证至少两三趟，基本十天一周期，胸、肩、背、三头、四头都分开练，如果不感觉特别累的话，腹基本每次都会练到。一直到现在，我觉得现在我的体重不太增长，可能是吃的不够。

　　楼主身高184cm，刚开始练的时候也就68kg，前一段时间坚持到最好的时候是78、79kg。下面曝一下照片，对比一下。

　　2009年夏天

　　2010年夏天：

　　2011年冬天

　　现在

　　总结下经验就是，坚持!坚持多运动，坚持锻炼要追求大重量，坚持锻炼要不间断，坚持锻炼要有计划性，坚持锻炼要有重点，坚持弥补自己的不足，瘦的要坚持多吃，胖的要坚持少吃!就这样。