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认认真真开始接触健身到如今也快有三个月了，体重直接从常年不长的65KG到了70KG左右。享受健身而不是忍受健身，健身虽然痛苦，但是我快乐! 肌肉公式中说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗,我个人认为：科学的器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。如果长期健身，却没见体重增长，是否应该停下来想一想锻炼做到科学了吗?营养休息够吗?我想如果你也遇到这样的问题就应该大胆请教，健身教练和书籍能让你少走弯路! 由于是体育生，体能、训练基础可能会好一点，所以我的锻炼方式仅供参考! 一周5次器械锻炼： 周一：胸部，腹部。 主要动作:上斜哑铃推举，坐姿推胸器(相对安全效果也很不错)， 站姿拉力器夹胸。 卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。 周二：背部。 主要动作：背阔肌下拉，窄握下拉，T形杆划船，坐姿划船，曲腿硬拉。 周三：三角肌，腹部。 主要动作：哑铃推举，杠铃片前举，哑铃侧举，俯立哑铃侧举。 卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。 周四：肱二、三头肌。 主要动作：窄握卧推，站姿杠铃弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸，锤式弯举，站姿正握下拉，斜托弯举，仰姿 反屈伸，臂弯举。 周五：腿部，腹肌。 主要动作：颈后深蹲，颈前深蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举。 卷腹，仰卧空踩单车，侧卧卷腹，梅森扭转。 锻炼重要，饮食更为重要。不只是要补充蛋白质，营养要全面，要多吃几餐，但不要一餐吃的很撑。 未来日子还长，让我们一起享受健身! |
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