过顶推举（肩推）是运动训练中非常重要的训练动作，它和卧推组成了我们上肢推的核心训练，但如果你想变得够强壮，一定要有足够的肩推实力！
如何让你的肩推更给力？
最好的做法就是如复一日的去练习，并循序渐渐的增加强度，不过除此之外你还需要利用一些训练小技巧，来帮助你更进一步
今天要给大家带来一个非常棒的肩推变化式，来帮你改善肩推实力！
架上肩推
利用安全架进行过顶推举，！动作从完全静止的姿态（动作底端）然后进行向心收缩！
这样做可以帮你发展你底部起身的力量
重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量，发展我们向心收缩的绝对力量！
动作示范：
1.选择6-8RM的重量
2.把安全销设置在上方，高度接近你的鼻梁！
3.然后采用中等握距，双手握住杠铃，小臂垂直地面，
4.夹紧屁股，腹部收紧，保持全身张力，向上完成肩推动作！然后再慢慢下降杠铃落到安全架上，停留，继续进行动作！
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