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简易的学习理解内容：



1：了解健身的基本步骤：热身10分钟，器械锻炼40分钟，放松10分钟。（健身步骤文章http://www.jirou.com/lian/reshen/4477.html）



2：了解健身计划。通常锻炼的部位分为：颈部、肩部(三角肌)、胸部(胸大肌)、前臂、肱三头肌、肱二头肌、背部(背阔肌)、腹部(腹肌)、大腿(股四头肌)、小腿。 无论你如何安排健身计划，只要能尽量让这些部位休息48-72小时即可。 例如：你今天练了肱二头肌和背部，那么你至少要在48小时以后再安排针对肱二头肌和背部的锻炼。 更多的健身计划



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4：学习营养补给，能让你的锻炼起到事半功倍的效果。蛋白粉 增肌粉怎么吃 肌酸怎么吃 谷氨酰胺 支链氨基酸 左旋肉碱怎么吃 。

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