如果你想增肌，并开始锻炼器械，那么你应该记住下面几组数据。（提示：适合入门3个月内的朋友参考）

　　1：锻炼30分钟

　　2：热身5分钟。

　　3：器械15分钟。

　　4：拉伸8分钟。

　　5：肌肉休息36-38小时。

　　6,：每次锻炼选择5个动作，一个动作做3组，一组做10次。 组间休息1-2分。

　　7：睡眠时间8-9个小时。

　　8：锻炼后30分钟补充2个鸡蛋蛋清。3个月后可以尝试补充乳清蛋白粉，4个月后可以考虑补充肌酸+蛋白粉

　　9：每天至少访问一次肌肉网(www.jirou.com)或者肌肉论坛(bbs.jirou.com)

　　10：三个月后就有明显肌肉效果。


        相关资料：
        1：在线学习器械锻炼流程：http://www.jirou.com/j 
        2 : 哑铃健身图解
        3: 五周哑铃健身计划http://www.jirou.com/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/20120511/5214.html