最理想情况是一周做两次的手臂训练。建议初学者一周不要做超过三次，因为过度训练对于进步反而会产生反效果，比训练不足更糟糕。

　　※注意：刚开始力量训练的人，总是兴奋地充满热情活力，想要每天练、很快的练出结果，但这种开始的一头热有时反而会导致肌力下降，而非提升 (很明显是过度训练的征兆)。然后就会开始失去耐心、心灰意冷，因为训练的效果并不如预期那么快出现。所以初学者必须学着更有耐性。