三角肌前束的锻炼方法

三角肌中束的锻炼方法：哑铃推举

三角肌中束的锻炼方法：侧平举

三角肌后束的锻炼方法

几套练肩部肌肉的方法

颈部训练

坐姿哑铃推肩动作

仰卧臂屈伸

臂部肌肉锻炼（DOC文档下载）

肩部无握力训练

颈后杠铃臂居伸

用俯卧撑锻炼三头肌

练习斜方肌

颈部练习

肩部肌肉