上臂二头肌:肱二头肌

上臂二头肌:两臂斜板弯举

上臂二头肌:单臂蹲坐弯举

上臂二头肌:两臂弯举

上臂三头肌:双臂胸前屈伸

上臂三头肌:直臂后抬

上臂三头肌:卧式臂屈伸

上臂三头肌:臂屈伸

三角肌前部:杠铃站立提拉

肩部三角肌前部:哑铃站立前平举

颈肌头压铁片颈屈伸

颈肌双手正压颈屈伸

颈肌单手侧压颈屈伸

“飞鸟”练习胸肌的技术细节

男性魅力胸肌的方法