|
锻炼肌肉力量器械是比较合适的，而单一的是不宜一直练习的，在练习过程加入复合训练组，这样的增肌目标才更能实现。
练习肱三头肌的时候，你的别的肌肉群也会受到相应的拉伸，而复合训练正是对不同肌肉群的锻炼过程。
<复合训练1>
因为复合训练强度大，训练效果好，练习的时候要注意相应的肌肉放松，那么放松的方式有哪些？
1.跳蹲，双脚分开，双手胸部水平弯曲蹲下，然后跳起的热身运动。
2.弓步箭跳 弓步箭跳是双脚站一起向前跳跃的连续姿势，练习的时候左腿要向前冲，双脚推开跳起。
3.平板触肩 这个练习动作是以俯卧撑开始，练习过程要保证躯干稳定，尽量不让身体弯曲。
复合训练的训练方法能让更多肌肉群参与进来，可以说训练的过程参与的肌肉越多，锻炼效果越好。
<复合训练2>
像深蹲和硬拉就是一种组合训练的方式
硬拉可调动全身肌肉训练，对腰背臀腿四个肌肉群都起到相应的锻炼效果，而硬拉则可以锻炼到腿部肌肉，练习的时候要适当选择负重，以免受伤。
哑铃划船和俯身哑铃划船的组合训练
哑铃划船练习要注意好相应的动作要领，保持双手宽距握哑铃，这个练习动作可锻炼到三角肌中束和前束。
俯身哑铃划船练习要维持肩部稳定。主要刺激的肌肉群包括背阔肌、大圆肌、三角肌后束、斜方肌和菱形肌，练习过程要注意停顿，这样训练效果更好。
健身爱好者选择复合训练，多注意相应的动作的搭配，练习过程掌握多一些练习的技巧，这对肌肉锻炼来说都是有益的。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：拉伸动作大全（预防伤病 帮助恢复）
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
