每个上肢力量训练动作的训练效果是很好的，而在上肢力量训练中，有的训练动作是常见动作，有的训练动作是黄金动作，那上肢力量训练的黄金动作，相信还是有人知道的。那么，上肢力量训练黄金动作是什凡么？原来是这些动作。下面就一起来了解一下吧。
 

　　站姿杠铃推举

　　站姿的杠铃推举，其实是需要我们再做这项动作之前先进行一定的热身运动，然后保持基本的站立姿势之后，将腿自然的分开，并且保持与肩同宽的宽度。然后把背部挺直，接下来就可以利用杠铃来完成这项推举动作了，手提着杠铃，慢慢的往上推举，再推举的过程中杠铃的重量一定要控制好，保持自己能够承受的范围是比较合理的，否则如果健身基础不够好的话，很有可能会拉伤自己的韧带。

　　引体向上

　　引体向上这个运动，想必也不用多说了，因为很多人对这项运动都是非常熟悉的，毕竟这项运动在运动的项目中是非常常见的。不过，这项运动在选择运动器材的时候也是可以灵活变通的，有的人觉得一定要使用单杠，但如果大家不想出门的话，在家里使用门框也是可以的。运动的过程和要领，其实是非常简单的，只需要大家先将手固定住以后，然后把身体的高度慢慢的往上提，直到我们的下巴过了手臂握住的单杠，或者是门框为止。当下巴过了以后就可以先停下来几秒钟，等到身体稳固以后再慢慢的恢复到原来的位置，这样循环往复，对于手臂力量的锻炼是非有效的。

　　站姿杠铃弯举

　　另外，能够利用杠铃来锻炼的还有弯举的动作，站姿杠铃弯举，这个动作对于手臂肌肉的锻炼是非常明显的，尤其是针对肱二头肌来说。首先，我们在做弯举动作的时候，都是要利用到手臂的力量的，而且这项动作在动作标准上，也是要先站直，然后两脚打开与肩同宽，并且把背部挺直。选择的杠铃重量也能够反映出我们自身的运动水准，最好要在能够控制的范围，这样的话，能够锻炼的比较有效果，如果太重也是不利于发挥的。

　　俯卧撑

　　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

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