手臂的力量如果比较弱的话，经常是提不起重物的，而提不起重物，在生活中其实也是非常不方便的。很多人为了能够锻炼自己手臂的力量，揪进行了肱二头肌以及肱三头肌的锻炼，能够锻炼到二头肌和三头肌的训练方法，其实也有很多，那今天我们就一起来了解一下二头肌三头肌训练方法吧！
 

　　杠铃弯举

　　杠铃弯举是一项能够针对二头肌来进行的锻炼，而且这个锻炼是针对性非常强的，对于其他部位没有任何的锻炼。针对性强的话，那么对于锻炼的效果来说是非常明显的，这项训练需要大家先张开两腿，并且保持与肩同宽，稳住下盘之后，两只手握住杠铃，并且是掌心朝上的两手之间的距离稍微的近一些，可以帮助大家将力量提升，另外，我们要让大拇指在杠铃的上方，然后把手臂、肘关节夹紧身体，两只手臂甲仅身体之后也要让肩胛骨稳定，然后就可以把手臂缓缓地抬起来，将杠铃举到胸前的位置之后再慢慢的放回原位，但是不要放到底，可以持续的张力，然后再往上举。

　　俯身单臂哑铃划船

　　这项训练是能够有非常明显的效果的，我们要先准备一个平板凳，然后利用单腿弯曲膝盖的方式跪在板凳上面，相同的一侧的手要用来支撑住身体，并且让大家的上半身进行前倾，并固定下来。等我们挺胸收腹之后，腰背挺直，就可以用一只手握住哑铃，并将手臂贴紧在身体的一侧上，进行上拉至最高点，也就是极限的位置的时候，我们就可以感受到背阔肌的收紧，此时应该把手臂放到和身体同高的位置，并在此位置进行肘伸运动。在我们肩膀往后，以后就可以保持中立的位置，并且小臂向后摆动，等到手臂缓缓的放下，回到原来位置之后就可以了。

　　窄距俯卧撑

　　俯卧撑应该是大家非常熟悉的一项运动了，而这项运动能够用来锻炼手臂上的二头肌和三头肌。标准的俯卧撑，锻炼的效果也是可以的，但是如果大家想要加强运动效果，并且加强难度的话，就可以利用窄距俯卧撑来进行锻炼。窄距俯卧撑，就是在俯卧撑的基础上将俯卧撑，两手与肩同宽撑地的动作，改成两手撑地之间的距离比肩膀更窄一些。除了手势上面的改变，就没有其他方面的改变了，但是在我们两手之间距离改变之后也会感觉到压力变大，所以说压力的变大也是能够刺激到二头肌和三头肌的。

　　总体来说，这三种运动都是能够锻炼二头肌和三头肌的，并且这几种运动的效果都是非常可观的，大家可以一一进行尝试。

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