首页 肌肉网

男生如何瘦臀效果最好 这几个动作少不了

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-03

  虽然说大多数的情况下,我们听到的都是女生想要减肥,但是也有一些男生是需要减肥的,如果脂肪含量比较高不仅对身体的影响也很大,也能影响到一个人的自信,尤其是对于男性来说,如果臀部脂肪堆积比较严重的话,会造成比较影响形态的身材。那么大家知道男生应该如何进行瘦臀吗?接下来就一起来了解一下吧!
 
 
男生臀部训练
  1. 后踢腿
  后踢腿这项运动其实算得上是一个提臀的动作,很多健身运动的视频都有出现过,这项运动其实需要大家先找到一个能够固定位置的物体,比如说栏杆,窗台或者床边等。这时候我们就要手扶,在这些地方来保持自己的身体,不进行大幅度的晃动,不过,在进行运动的过程中,我们最好要距离这些东西半米的距离,并且在这个部位先站住,采用直立,昂首挺胸的方式。接下来就是要先把自己的上半身保持直立,然后右边的腿最大限度的往后翻剔,接下来再换左边的腿也同样的是以最大限度的方式往后面踢。每边腿都是要进行10到15次的锻炼,每天可以重复5到10度,两边腿部的训练最好是要均衡一些。
 
  2. 原地下蹲
  这项运动是非常简单的,只需要大家先保持直立并且站在原地,然后把两只腿并拢,膝盖微微的弯曲,开始进行下蹲的工作。在进行下蹲的时候,我们可以先把两个手臂抬起来来,保持身体的平衡,这项运动其实和深蹲是有一点相似的,但是区别还是有的,总体来说,两项运动对于臀部都有一定的锻炼作用,这项运动的臀部比深蹲更加明显一些,因为深蹲式专门锻炼腿部的。接下来,要记住这项动作要保持十秒,并且慢慢地恢复原位,每天5到10组,可以让臀部肌肉变得更加紧实。
 
  3. 跑步
  跑步应该是大家都不陌生的运动吧,这项运动其实也可以说的上是一种休闲的健康的娱乐方式,因为很多人在进行工作以后也都会进行跑步这项运动来释放一下心中的压力,不过,跑步对于身体的确有很多的好处,不仅能够提高心肺功能,也能有效地燃烧脂肪,让大家保持很好的身材,不过,跑步最好,要坚持半个小时以上。在进行有氧跑步30分钟以上才能够有效燃烧脂肪,但最好不要超过90分钟的跑步运动会让身体处于一个非常疲劳的状态。
 
  男生想要瘦臀的话,可以通过文章中提到的这三种运动方式来进行健身,相信在不久之后就能够明显的看到效果了。

  编辑推荐:
  女性健身房臀部训练动作大全
  每天坚持拉单杠的好处有哪些
  男生怎么才能瘦臀部赘肉

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001