一个拥有完美胸肌线条的男人，不单至能吸引女士的目光，就连其他男士也难免羡慕，所以很多朋友到健身房总是努力不懈地卧推卧推再卧推!不过，你的胸肌要长大，一定要定期提供新的刺激，小编今次介绍的这组训练，就将你的胸肌由传统的卧推训练中拯救出来，这行以下这些训练大约4星期，你会见到不错的效果!

　　长期进行卧推训练而没有改变训练内容的朋友效果更为显注！

健身计划动作

1. 单臂哑铃卧推

         如果你习惯练习卧推，这个练习一定让你很不习惯，因为单手的卧推需要你平衡之余，更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时，此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题，十分有益。

2. 单臂哑铃飞鸟

        跟单臂哑铃卧推一样，这个单边练习让你从新学懂存念于胸肌的收缩，有效地为胸肌带来新的刺激，并修正左右胸不平衡的常见现象。

3. 哑铃屈臂上提

        不知什么原因令到哑铃屈臂上提这个十分有效的动作，一直被人忽略。这个动作从不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如哑铃、杠铃、壶铃，实在十分方便！

4. 单臂球式俯卧撑

       这是小编最喜欢的胸部训练之一，因为动作有趣具挑战性，除了考验大家的胸肌之外，还要求有力的核心肌群、身体协调性。如果各位没有训练球的，可以用足球、篮球及排球代替。

5. 臂屈伸

任何胸部训练都不能够缺少臂屈伸，这个动作令上身差不多所有肌肉群都在收紧状态，因此是训练上身的一个上佳动作，亦令大家的运动表现得以提升。