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由于单位或者是亲友之间的应酬特别多，大多数男人在赴宴吃席的时候都免不了喝酒。久而久之，就形成了啤酒肚等的大肚子。现在大家都比较喜欢健美的腹肌，比如人鱼线和狗公腰之类的，那么你知道怎么将大肚子练成狗公腰吗？下面我们一起去看看吧！
1. 平板支撑
俯卧在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，双臂与肩同宽垂直弯曲，用肘部和脚尖支撑起整个身体，保持背部、臀部、腿部呈一条直线，根据个人身体情况来调整维持动作的时间，一般在2~3分钟即可。
2. 俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，重心移至臀部，以臀部为轴点，上半身保持腰背挺直双腿举起悬空，上身自然向后倾斜，双手相握与胸前，注意保持平衡，上身扭转到左边同时双手触摸地面，回到原位再转向右边，交替重复完成。
3. 卷腹触摸脚尖
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，保持腰背挺直，腹部收紧将双腿抬起直至与地面垂直，腹部发力将肩膀抬起，双手伸直触摸脚尖，保持姿势维持2秒，回到原位，重复完成。
4. 俯身交替收腿
双手与肩同宽双腿并拢伸直，用手掌和脚尖支撑起整个身体，保持腰背挺直，腹部肌肉收紧，然后将左腿膝盖提至胸前，维持1秒回到原位换右腿屈膝，来回交替完成。
总体来讲，腹肌难练只有2点，需要你坚持不懈的锻炼，和改变饮食搭配的适应期。如果做不到，就算是个瘦子也会没腹肌，同时饮食不控制不管做多少的训练也是白搭，所以只要能够做到以上2点，坚持下去就能得到你想要的回报。
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