脂肪含量测试法如今是越来越多，伸手数数都不少于五种。今天我先不介绍两种世界公认较为精确的测试法- 阿基米德定律水下测试法和镭射扫描测试法。而今天的主体是皮脂夹测量，此类测量已不再是新鲜话，但是又有多少人真正掌握它的技巧呢。没有两百个受测者的经历，你恐怕无法掌握熟练的手法，澳大利亚体适能机构做过一次调查，据说每个健身机构都有皮脂夹但是却很少人用的，我想在中国更是如此。如果你要问它的精确度，当然，这无法和以上两个比，但是可靠性是很强的。我还是那句老话评估只是推断。

　　1 皮脂夹的受测点必须是在右侧，由于第一创立者的统计和之后更新者的统计都是在右侧，所以这个逻辑不可以改变。

　　2 皮脂夹的种类有很多，塑料的和铁质的读数会有差异。(铁质会比较可靠)操作也有所不同。

　　3 皮脂夹的定点性很重要，定点错误将影响结果

　　4 食指和大拇指的捏法的讲究，掌心朝上 (掌心朝下将影响你的视觉)

　　5 需要重复至少两次(如果读数相差2mm需要再做一次)

　　6 重复时需要间隔10秒(让皮脂回到最初位置)

　　皮脂测量法有不少于6 种，每种的定位都有所不同，当然，选位越多的，“精确度越强”运动员和健美者或许更倾向于9 sets.不过我曾经做过这六种的尝试，有趣的是差距都不大。我们今天就讨论下8 sets

　　三头肌：肩胛骨的喙突和桡腕骨中间，上臂解剖位的背面

　　二头肌：肩胛骨的喙突和桡腕骨中间，上臂解剖位的前面

　　肩胛骨下角：肘屈触摸上背，所突出的就是下角

　　髂骨：顺着髂前上棘往上摸最高处就是

　　腹部：肚脐右侧两公分，纵向捏起

　　腿前侧：髋骨与膝部轴心的中间(尽量坐姿测试，脚腾空，站立会导致肌肉收缩)

　　小腿：比目鱼肌的肌腹处(尽量坐姿测试，脚腾空，站立会导致肌肉收缩)

　　胸部：乳头向右侧45度斜射

　　测完后，求总和，然后对照相应的体脂% 参照表，区分年龄和性别。

　　(很抱歉没有用照片说明，懒得弄了，又需要请和我联系)

　　和ASCA , ACSM 的定点参照有所不同，看大家各自喜好了。