单边训练：在训练时，只使用单一肢(单手或单脚)来进行训练，跟传统双边训练，主要的差别在于，它立即就能透露出任何肌力的不平衡及肌肉强弱的情况。但没有人喜欢被告知或发现自己有基本肌力不平衡或肌肉不对称的事实。然而，如果发现了这种状况，你应该保持正面的态度，来改善这这个状况。采用适合的训练及努力来解决问题，你的训练及收获可能会提高到下一个更高的水平。

　　例如，你可能只使用杠铃来进行二头肌弯举。而若你改用哑铃时，你会立刻意识到，你的左边可以进行10次，但右边只能进行6次，这透露出明显肌肉失衡的情况，但若你持续使用杠铃进行训练，可能就不会注意到这情况。同时，单边训练也能带来正向的神经效益。因为比起使用杠铃来进行训练，单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练。最终，这产生较高的代谢需求，同时改善更多的稳定肌群。这确实能在你及你的体形上发展出尽量对称的局面。

　　单边训练还有什么其它的好处呢？

　　■ 改善肌肉不对称

　　■ 增强肌肉骨骼的平衡、动作及协调

　　■ 带来支撑型姿势肌肉的肌力增加

　　■ 增加对侧肌力的发展
 

　　而这样的训练也有益于对侧肌力的发展。过去的研究已得到结论，如果进行训练来增加身体单侧肌肉的力量，同时，也能体验到身体对侧自主肌力的增加。

　　而单侧训练的动作，举例几个动作如：单臂卧推，单臂划船，单腿深蹲，单手推举，侧身仰卧起做等等这些动作在肌肉网上都能找到。