要短期(1个月)内有惊人的转变基本上是无可能的，不过有让肌肉快速增长的5个因素可以让大家在可行的情况下尽快增肌，来看看吧！

　　1. 健身年龄长短

　　健身年龄越短，增肌速度越快；随着健身年龄越长，肌肉增幅相对放慢。
 

　　2. 激素

　　激素对肌肉生长的影响是举足轻重，尤以生长激素及睾丸酮为甚。身体会在以下的情况分泌较多的生长激素及睾丸酮：

　　充足睡眠(6-8小时)

　　进行高重量的多关节动作，例如深蹲、硬拉、引体向上

　　组与组之间的休息为1-2分钟
 

　　3. 基因

　　这因素在你一出身的时候已成定局，因此有些人不用操练就已经满身肌肉，有些人则需要付出很大努力才可增肌。不过，在一般健康的情况下，就算再瘦底的朋友都可以增肌，关键在于能否持续自律地多训练、小食多餐及让身体充份休息。
 

　　4. 肌肉记忆

　　如果你重80公斤，并展开马拉松训练，你可以流失高达18斤肌肉。不过，只要你恢复重量训练及高蛋白质饮食，可能一至两个月就可以长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快恢复身体以往的平衡状态。
 

　　5. 饮食及补充剂

　　饮食是很重要，增肌一定要高蛋白质及碳水化合物，并要比你的“每日总能量消耗”稍高才能够有足够热量去建造肌肉。只有锻炼后通过营养及时的修复受损肌肉，肌肉才能增大增粗。