免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 也就是说，免疫力低下的人健康都容易出问题。那么健身与免疫力有什么关联呢？

　　如果是单次健身

　　短暂的激烈健身：不会抑制免疫力

　　时间与强度适中：可激发免疫力

　　较长时间的激烈健身：适应性免疫力会下降

　　长期健身来讲

　　长期阻力训练：激发先天性免疫力（先天存在的免疫力）

　　长期适度健身：增强适应性免疫力（后天形成的免疫力）

　　怎么决定健身强度？身体会告诉你！

　　一般来说，低至中强度健身，能让你精力充沛；高强度的训练，则让人精疲力尽。生病时避免做些让自己精疲力尽的健身。

　　专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲线理论：没有健身习惯的人容易感冒；每月健身一次至每周健身三次的人情况最佳；而一周健身四次以上，感冒机率竟是最高的。（健美频繁者建议补充谷氨酰胺以提高免疫力）

　　简而言之，久坐不动或过量健身反而容易感染，适度健身才能增加免疫力！