障碍杆可以用于任何肌肉增强训练、协调训练、灵敏性训练和柔韧性训练项目中。在任何跳跃训练前，要保证在安全、不易滑倒的地面上进行。在试图做更多有挑战性的项目前，先训练出强大的平衡能力和着地技巧。以下的练习只是关于如何使用这个器材的一个小小介绍。

　　1 障碍走

　　以比较舒适的宽度，大约一步的距离设置两个或者更多的障碍杆。跨过它们，在两个障碍之间只用单脚着地。重复练习。

　　2 横向跨走

　　侧面对着障碍杆，用临近的腿跨过障碍杆，另一只紧跟其后。连续做这个动作跨过障碍杆，可以通过升高障碍杆的高度来增加难度。

　　3 跨/钻练习

　　第一个障碍杆设定在小腿的高度，第二个障碍杆在腰的高度。跨过第一个障碍杆，钻过第二个障碍杆。用更多的障碍杆反方向重复上述动作。

　　4 横向跨/钻练习

　　这个练习结合了障碍走和横向跨走两个练习。跨过第一个障碍杆，然后横向钻过第二个障碍杆。

　　图片:5 跳跃.jpg

　　5 跳跃

　　双脚跳跃过障碍杆。在每个障碍杆之间保持5秒钟的姿势，再重复连续练习。

　　多样性：

　　A: 障碍杆高度参差不齐

　　B: 单脚跳

　　C: 不停顿重复跳跃