(1)项目评价：握力是反映前臂及手部肌肉的力量，测试其肌肉静力的耐力状况。一个人的握力与其全身力量成高度相关，握力能够间接反映一个人的健康状况，握力增长或维持在较高水平时，健康状况就好;握力下降时健康状况就不好。握力与体重的大小有关，故采用握力体重指数进行评分。

　　握力体重指数=握力÷体重×100

　　(2)锻炼方法

　　①负重前臂屈伸：两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

　　②负重腕屈伸：前臂放在桌子上或者腿上，两手正握?反握　杠铃杆或持小哑铃等重物，做腕关节的向上、下屈伸动作。也可以单手持哑铃做练习。

　　③手抓放铅球：单手持铅球?或其他重物　，手心朝下，手指松开铅球后又马上合拢并抓住铅球?重物不落地　，如此反复进行。

　　④引体向上练习：正握或反握单杠做反复向上引体练习。还可以做压臂悬垂。

　　⑤两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍。

　　⑥爬杆或爬绳练习。

　　9.仰卧起坐?女

　　(1)项目评价：仰卧起坐是测试腹肌力量和耐力的一个项目。测试方法简单易行，多年来在学校体育的锻炼和测验中一直受到重视。尤其是女生的腰腹肌力量对她们将来在生育方面有着十分重要的作用。

　　(2)锻炼方法

　　①垫上练习

　　直腿仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿并拢伸直，两臂上举。上腹用力，使上体坐起，两臂前伸用手触脚。然后复原姿势连续做。

　　仰卧团身：两手上举仰卧于垫上，双腿并拢屈膝?大小腿成90°　。收腹起上身，同时双膝往上提，臀部随之离地，两臂抱腿，头尽量碰膝，仅腰部贴地。复原姿势后再连续做。

　　仰卧起坐：两手抱头仰卧于垫上，双腿屈膝?大于90°　。左膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用右肘碰左膝。复原姿势后，再右膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用左肘碰右膝。连续做。

　　仰卧举腿：直体仰卧于垫上，用两手抓住垫子。连续做向上直腿举腿动作。

　　②垫上负重和其他器械练习

　　斜板仰卧起坐：两臂上举，仰卧在稍有高度的斜板上，脚朝上，头朝下，将双脚固定。当上身起坐时，两手尽量往脚尖伸去。复原姿势，再连续做。

　　支撑举腿：两臂伸直，支撑在双杠或其他物体上，身体保持正直，双腿并拢后，快速收腹举腿，使大腿与上体成90°，保持几秒钟后，复原姿势再做。

　　悬垂举腿：双手正握单杠或肋木(背向肋木)呈悬垂。双腿伸直最大限度地向上举起。放下还原再做。

　　仰卧双腿举重物：仰卧于垫上，双手抓住固定物体。双脚夹重物或踝关节绑沙袋向上举起后放下。连续做数次或数十次。

　　负重仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿伸直，双手在头后持重物。腹肌迅速收缩，使上体坐起并前屈，然后再慢慢躺倒还原。反复练习。