时不时能看到健身猝死的新闻，结下了和大家说说：如何防止跑步猝死？

　　跑友们你注意过自己那颗跳动的心吗?让我们来算一算，心脏跳动的次数。人生以70岁计算，心脏每分钟跳动75次，一生跳动超过25亿次。如果活到115岁，心跳将达到40亿次，而这位大学生心跳就10亿次。如此看来，心脏是极为重要的。我们人类应该活得更长些。

　　各种哺乳动物和人类的心脏是“完全双循环”或者叫“复合式心脏”这种心脏结构形式可以更大地满足活动需要。人类自出生以后，心脏在大小和重量上还会发生很大变化，2岁时增大半倍，12岁时增大2倍，25岁至50岁之间，心脏大小比较稳定;但到了老年，心脏反而变小。就重量来讲，婴儿16-17克，1岁增加2倍，5岁增加3倍，16岁增加10倍，成年人心脏重量大约是260克左右，但随着生活，运动，素质不同，可波动在250-360克之间。一般说，你的心脏和你的拳头大小相等，常年有运动习惯的人心脏比自己的拳头大。简单了解心脏的基础知识，应该好好保护心脏。

　　心脏的潜能更重要的是来自经常性运动。有规律性地运动，适合自己身体状况的运动。生理学家早就指出，跑跳多的野生动物心脏比家养动物心脏强大得多。在人类长跑运动员的心脏是最强大的，他们当中约有40%-50%的人左心室肥大，心室肌增厚，新搏动有力，心脏射血量增多。他们的心脏重量可达400克以上;心容积一般人约750毫升，而运动员可达1000毫升以上。这种强大而耐劳的心脏将给生命增添光彩。难怪当今世界各国人们都把健身跑步与快步行走锻炼称为“心脏健康之路”呢!

　　长跑王国-芬兰开展徒步活动有近千年历史，现在人们的生活水平提高，教育水平的提高，跑步运动在全球许多国家的风靡与城市化，跑步逐渐称为一项时尚运动。甚至可以与高尔夫和网球等高尚的运动相提并论。

　　总之健身跑步，徒步运动对心肺功能有极大促进作用。但是必须科学化，经常化，规律化，合理化，做到均衡锻炼，合理营养，严格人体生物钟规律。

        
         小知识：

         心率计算器（在心率范围内健身，安全。）
 

　　(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率

　　(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率

　　最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

　　晨脉×1.8=心率控制上限

　　晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

        点击心率计算器： 心率计算器（在心率范围内健身，安全。）