我们这次说说健身人群相对比较常见的营养素有哪些，每个人再对号入座看看自己到底都关注了哪些。不管是增肌还是减脂都要均衡的看待每一种营养。

　　日常营养素包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪（饱和脂肪、不饱和脂肪）、维生素、矿物质、微量元素（例如：钙、铁、锌、镁等）、胆固醇、膳食纤维

　　首先我们要知道，所有的营养素都同等重要，就像我们锻炼的肌肉，没有任何一个肌肉的锻炼是多余的，它直接或间接的帮助我们提高训练质量及肌肉的美感。

　　1、蛋白质

　　这肯定不会背大家忽略，因为基本每个人都知道，蛋白质是肌肉生长的基石。但是大家会对蛋白质的种类有所挑选，比如：很多人更多的只选择牛肉，都是蛋白质，只要是肉都是一样的，没什么好坏之说，尽量多种类补充。植物蛋白会被一些人所忽略，在每天的蛋白质补充中也要适当的给身体一些植物蛋白质来源，没有什么原因，因为你的身体需要它。

　　2、碳水化合物

　　少数人会忽略，认为只有蛋白质才会使肌肉生长。没有碳水化合物蛋白质就不会被身体有效吸收，肌肉的增长就更不会有。碳水化合物是增肌、减脂的重要营养素，这比蛋白质的补充还要重要。

　　3、脂肪

　　大部分人谈脂色变，更别说关注了，巴不得一点都不摄入呢。要知道脂肪是人体技能运转的基础，饱和脂肪虽然有众多不好，但是只要你吃肉就不可避免，而且饱和脂肪和胆固醇一样，可以帮助自身激素的分泌，这点是大部分增肌者想要的。不饱和脂肪是维持身体的正常机能运转，包括心脑血管等等，只有身体处在正常运转状态下，才会更多的合成肌肉和燃烧脂肪。

　　4、维生素和矿物质

　　维生素是调节身体酸碱度的有效营养素，太细致的东西就不说了，只建议每个人每天尽量多吃一些青菜、水果，种类越多营养约均衡。不要太限制量，应该限制的是烹饪的方法。

　　矿物质不多说什么，日常的饮食基本都可以满足这些需求，在高强度运动的时候补充一些体饮是很有必要的。

　　5、微量元素

　　不细致的说，钙、锌、镁、钾、铁等都是比较重要的，没有必要可以的去补充，只要饮食种类丰富你就可以获得这些。没有条件的可以通过补充维他命类的补剂中获得。这些微量元素对增肌同样有着很重要的促进作用，不仅仅是为了健康，还可以大大的增加身体的恢复和合成能力

　　6、膳食纤维

　　帮助消化和排泄，这很有用，大家不要只对进口重视，出口也同样重要！

　　总之还是那句话，每种营养都有他自己的作用，缺了就是身体损失。要做到均衡补充，首先要尽量做到多种类摄入，种类越多，营养补充越好，身体才会更出色。