锻炼后身体恢复的第一个要素：“恢复能量（恢复碳水化合物）”。

　　碳水化合物提供我们身体及大脑在执行工作时所需的燃料。我们身体以糖原(Glycogen)的形式来储存碳水化合物，并做为活动时之用。当我们在运动时，我们是燃烧身体所储存的糖原。运动的时间越长或强度越高，糖原使用的就更多。

　　对于哪些一天要训练多次、需要连续出赛及未摄足每日足够碳水化合物的的运动员来说，糖原恢复是最重要的事情。

　　英国罗浮堡大学，Clyde Williams博士研究身体恢复的需求“一天训练二次或是同一天参与2~3场比赛或活动的运动员，必须迅速恢复，或不会有表现不良的风险。”恢复的策略取决于运动的型态，但无论是何种，要能成功在短期内进行恢复，以下这三个是基本的要求：

　　1. 身体糖原的重新存储(Resynthesis of the body’s carbohydrate stores)

　　2. 补水(Rehydration)

　　3. 休息(Rest)

　　锻炼后要摄取多少的碳水化合物呢？

       在训练结束之后，尽快摄取“体重(公斤) x 0.8~1.2 (克)”的碳水化合物。如果训练的比较轻的，你可以选择0.8；若训练是比较硬的或是长时间的，你可以选择：1.2。碳水化合物只是恢复方式的其中一部份，但这是恢复“体内燃料”中关键的成份。

       下面这个计算器，方便你快速得出碳水化合物数量。例如：你体重60公斤，用0.8的强度计算。就需要补充 60*0.8= 48（克 ）的碳水化合物。