预防与消除办法

　　1.预防肌肉酸痛

　　(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动负荷。

　　(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

　　(3)准备活动中，注意对即将练习的局部肌肉活动得更充分些，这对损伤有预防作用。

　　(4)整理活动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。

　　2.缓解和消除肌肉酸痛

　　(1)热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷.

　　(2)伸展练习：对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

　　(3)按摩

　　(4)口服维生素

　　(5)理疗、针灸、电疗等手段。