1、安排适当运动量和练习的强度和密度。

　　应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　　2、训练要多变化。

　　锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　3、掌握肌肉放松的能力。

　　应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　　4、正确掌握技术要领。

　　正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。