要训练三角肌中束最有效的动作莫过于侧平举。动作指导通常建议大家上臂提起至水平。爱动脑筋的你有没有想过为什么上臂不可提得更高，手肘不可高于肩部?

　　现在让笔者为你解开这个疑惑

肩关节的构造

　　侧平举是透过活动肩关节来训练三角肌中束，明白肩关节的构造有助我们明白为何手肘不可高于肩部。肩关节由肱骨、肩胛骨锁骨组成，关节上方有一个突起的骨头，称为「肩峰突」，而肩峰突之下肱骨之上有一条棘上肌肌腱*。这条肌腱正是关键所在。

　　(*肌腱为连接肌肉与骨头的软组织，如棘上肌肌腱连接棘上肌至肱骨。)

　　肩袖肌群夹击综合症

　　当我们进行侧平举时，假若手肘高过肩部，肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱，长时间这样做的话便可能引致肌腱发炎，肩膊疼痛，医学上称为「肩袖肌群夹击综合症」。

　　由于发炎的情况不是一时半刻就能察觉，大家可能较易忽略。各位读者以后做侧平举时记紧手肘不要高于肩水平位置，动作不一定幅度越大越好，最重要的是做得正确。