腰骨痛是要今都市人经常面对的痛症，因为整天坐在椅子上会令连接下腰到臀部的肌肉长其拉长，失去弹性，导至拉伤，而且坐姿不正确会让椎间盘长期受压，促使痛楚。不少读者查询若果腰骨痛，是否不能到健身房训练呢？这篇文章会从两个角度出发让读者既可避免腰痛之余，亦可以利用低风险的动作进行健身训练。

        预防腰痛

1. 正确坐姿–腰部贴住椅背，双臀平均受力，切忌整个人滑下并用腰部作受力点。

2. 每坐1小时起身动一动，例如上厕所，甚至只是扭一扭、松一松也好。

3. 多拉伸–要治标治本地解决腰痛，你一定要让腰部臀部肌肉多伸展，防止拉伤。可以的话，每天都抽空拉伸吧。

小编也有腰痛问题，这12个伸展动作真是很有效，特此推荐各位。

       肌肉训练

加强核心肌群的力量及稳定能够减低腰痛，以下的动作可以融入你的健身计划内，每星期训练2-3次。

1. 桥式–整个动作要慢上慢落，每10-12次，做3-4组。

2. 跪式伸展–每次手脚举起时，维持动作5秒，重复10-12次，做3-4组。

3. 靠墙深蹲–维持动作30-60秒，重复3-4次

4. 平板支撑–维持动作30-60秒，重复3-4次

另外，腰痛期间，有哪些动作应做，哪些应该避免呢？

       下面是图片动作演示：

保加利亚分腿蹲

相扑深蹲

俯卧划船

低位上拉