对很多人来说，健身后肌肉有没有酸痛，被视为那一次健身有没有效的指标。很多人第一次去健身时训练胸肌，第二天胸部会很酸痛，但之后再练都不太觉得痛了，为什么呢？

　　我们先来说说肌肉酸痛的成因吧：

　　1：肌肉经过有效的拉扯后令肌肉组织撕裂生；

　　2：肌肉在训练后，肌肉的身陈代谢废物增加，令肌肉酸痛；

　　3：肌肉的神经系统出现调节，令肌肉发生痉挛致疼。

　　有关第三个原因，也是不少新手常常的提问，那是因为我们平时甚少运动的身体肌肉，是由以前的低强度、甚至是没运动的状态，突然受到高强度高负重的训练时，结果所产生的反应。无论你那一次的训练到底有没有效，突如其来的刺激都会引起肌肉剧烈疼痛。

　　不少新手们在刚开始健身的时候，经历的痛楚都是因为原因３而成。但只有原因１和２才会令肌肉生长。当机体适应了高强度训练的节奏之后，想得到酸痛感就必须得对肌肉的训练效果达到要求，但由于新手的动作、健身计划的安排都十分简易，在你的肌肉的训练效果也非常差，没有酸痛感也就是正常了。

　　那有什么解决方法呢？就是请教有经验的经身人士了，同时认真对待每次的训练。只要你能够持之以恒，你很快就可以感受到肌肉的酸痛感了。