预防锻炼受伤的7个误区

　　1：运动前不热身

　　在开始正式组之前，我们需要热身来引发充足的血流到目标肌群。通常大家的做法是有氧运动，比如5-10分钟的单车。但事实上不是的，你需要引发的血流是到你的【目标肌群】，所以要做的是做你计划要训练的特定部位的轻重量练习

　　2：过度训练

　　这很常见，很多人不能认识到自己已经训练过度了这个问题，如果你训练的很努力，你更容易遭遇这样的问题。你应该学会辨别和确认如果在未来的两周甚至更长时间内没有进步,或者缺乏训练激情，容易疲劳，情绪不佳。充分的恢复是去健身房的必须步骤，并能更深刻的刺激到你的肌肉。这个问题要引起你们充分的注视，这个会阻止你们进步。所以如果你感觉到自己已经训练过度了，该离开健身房一个礼拜给自己放假了。微信号：jirou5 我们常用的方法是：每12周训练，至少休息1周;如果是9周的训练计划，休息3-4天。

　　3：心理注意力不集中

　　开始训练前你要100%的集中精神且安排好今天的计划以防止受伤。

　　4：选择重量错误

　　选择太重的重量，却忽略对肌肉的控制和持续紧张，这将对你造成伤害。训练的关键不在哑铃上的铃片数量，而在于举起能使你的肌肉能控制并有感觉的重量。 对目标肌肉的注意力和持续紧张这才是关键。

　　5：缺乏营养

　　很多情况下，运动伤害来自营养的缺乏，并且营养缺乏也易引起严重炎症。

　　6：动作变形

　　这也是引起受伤的重要原因之一。

　　7：肌肉不平衡

　　薄弱环节的肌肉没有区别对待，往往会训练过度。所以我们需要把我们的薄弱肌肉放到训练的开始。

　　接下来列示的6个动作是需要高度集中的注意力的。 1.深蹲 2.硬拉 3.耸肩 4.双杠屈伸 5.飞鸟 6.颈后臂屈伸