爱跑步的人对“跑步膝”这个词应该比较熟悉，但是究竟什么是“跑步膝”呢？怎样预防“跑步膝”？国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士从以下三个方面对其进行全面解读。

什么是“跑步膝”？

运动医学中并没有“跑步膝”这一说法，只是跑者长期跑步之后出现一系列症状，我们将其总称为“跑步膝”。“跑步膝”在医学上叫做“髂胫束摩擦综合征”。

为什么会产生“跑步膝”呢？

从人体结构上来说，人的膝关节有一个解剖结构叫股骨外侧髁，它是人体的一个突起。正常的情况下，肌肉与这块突起没有任何联系，它们之间无直接的接触。而长时间运动则会导致股骨外侧肌肉发生僵硬与疲劳，形态结构上会产生变化，很容易与股骨外侧髁发生摩擦。摩擦到一定程度时，就会造成相应的外侧肌肉损伤或产生一种慢性、无菌性的炎症，此时跑者就会出现疼痛的症状，即我们所说的“髂胫束摩擦综合征”。

“跑步膝”的治疗方法是什么？

首先，需要放松髂胫束这块僵硬的肌肉组织，也可以采取多种方法使这块肌肉的弹性恢复。

其次，要改变一定的肌肉力线。改变肌肉力线，首先要放松其起止点。不光要放松局部肌肉，还得放松相邻关节的肌肉，所以也得放松髋部的肌肉，即与靠近臀部的肌肉相连接的肌肉。另外要增加肌肉力量。肌肉力量增强了，承受负荷的能力强了，随之很多症状也就缓解了。

再次，因为“跑步膝”是一种慢性、无菌性的炎症，治疗以消炎工作为主。目前消炎的临床治疗以物理治疗、高频理疗和超声波理疗或冲击波理疗为主。

最后，可以用一些传统的中医的治疗方法，例如针灸，以起到消炎镇痛的目的。

总而言之，预防“跑步膝”，关键在于增强肌肉的柔韧性、提高其强度。