在家练背肌：一定要做的哑铃划船！
在背部训练中，俯身划船堪称最经典的动作！其中利用杠铃进行俯身划船是我们最常见的！
杠铃的优点在于能够加载足够的重量，同时更容易掌握平衡！
但是对于一些在家里健身的人群，哑铃会更有优势！
哑铃体积小，不占地方，是居家健身的好器械。
而利用哑铃来进行俯身划船也是非常不错的选择，哑铃还有一个优点就是够灵活，运动幅度也更大！
怎么做呢？
你可以采用站姿俯身或者俯卧在平凳上，建议初学者利用平凳来支撑身体！以下是站姿俯身哑铃划船的动作讲解！
起始姿势：
站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，
利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃
动作要领：保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起！拉动哑铃到你的腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒！然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌（打开肩胛骨）！
要点提示：
1.收紧核心肌群，动作过程中始终保持脊椎中立稳定，不要产生屈曲
2.俯身的角度建议接近和地面平行！
3.感受背肌工作，肩胛骨的运动！手臂像一个挂钩一样，不应参与过多！
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