如果想要有一个完美的身材，是不能够离开优秀的背部的，如果背部形态不好看，也很影响身材。在背部的锻炼上，很多人都会很头疼，不知道哪些动作比较适合锻炼背部，那接下来我们就一起来了解一下，锻炼背肌最有效的方法是哪些吧？如果你也想知道，就一起往下看看吧！
 

　　1. 引体向上

　　引体向上这项动作算得上是锻炼背部最佳的动作了，因为这项运动是会锻炼到整个背部的肌肉的，并没有区分上半部分，或者是下半部分，而在锻炼的过程中，背阔肌是最为容易被锻炼到的，效果也是最为明显的。但是引体向上这项动作要注意的点还是挺多的，所以在做这项运动的时候一定要先把运动要领掌握，只有把动作做的更加到位，背阔肌才能够被锻炼的更好。

 

　　2. 硬拉

　　硬拉这项运动不止能够帮助大家锻炼背部肌肉，对于身体的其他部位也是有很大的帮助作用的。这也是硬拉为什么被大家列为健身的三大项目之一的一个健身动作的原因，对于锻炼背部的训练者来说，这项运动能够帮助大家强化背上的竖脊肌。但是也由于饮拉算的上是一个复合型的训练，所以其实是非常考验背部的整体力量的，所以如果背部的力量比较弱的人也是要在其他运动锻炼之后的前提下，再进行这项运动，才能够比较有力的进行。硬拉在长期的坚持下，能够提升大家背部的力量。

 

　　3. 单臂哑铃划船

　　这项运动是能够让我们背阔肌变的更厚的一个方法，也就是说，这项运动能够帮助大家把中部的背阔肌锻炼的更加厚实，这样从侧面看起来身材也会更加雄厚一些。不过，哑铃划船这项运动氛围了非常多种种类，在这几种俯身划船中，单臂哑铃划船是唯一一个能将两侧背阔肌独立分开来的动作，这个动作对于一些觉得自己背部肌肉发展不平衡的人来说，是一个黄金动作，能弥补大家背部的缺陷。

 

　　总之，这些动作都是能够帮助大家锻炼肺部的，只不过锻炼的方式不太一样，锻炼的背部位置以及效果也有一些差别。

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