在锻炼方法中，有些方法能练胸肌，有些方法能练腰背肌，因此每个方法都有自己的作用，所以在锻炼的时候，可以根据自己的需求去选择方法，那练腰背肌最有效的方法，相信有一些人还是知道是什么方法的。那么，锻炼腰背肌最有效的方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
 

　　俯卧撑锻炼法

　　俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项健身运动了，而且在体育课上，大家应该都有接触过，老师应该都有教过大家，仰卧起坐，俯卧撑之类的运动。因为这几个运动是能够帮助我们运动到很多地方，而且也能让我们的身材变得更加匀称非常考验我们的肺活量的。而如果大家想要锻炼腰，背部的肌肉的话，其实也是可以通过俯卧撑来实现的，俯卧撑的动作要领，大家应该也都知道，就是我们背朝着上方，俯在地板上两只手弯曲，撑着身体，手臂之间的距离大致与肩膀同宽，然后两腿伸直向上抬起，重复10到20次，就是可以锻炼到我们的腰背肌了。

　　颠脚运动锻炼法

　　颠脚运动，其实是一个能够运动到我们全身的运动，但是如果要锻炼腰背肌的话，也是非常有效的，因为，我们脚步在电的同时是会用到腰部和背部的肌肉的，所以不断的重复，可以让腰背部的肌肉得以锻炼。这个运动需要我们先直立，并且加两只脚，并拢脚有节奏的抬离地面，然后再放下，一只脚抬离，一只脚踩地，另一只脚再换过来。这样循环往复的交替进行两分钟左右就能得到一个么背部的锻炼，不过这个也是需要长期的积累的。

　　踢腿运动

　　这个运动顾名思义就是踢腿，而且踢腿运动其实在我们广播体操中也有，双手叉腰，或者我们可以辅助一个东西来固定自身两只腿有规律的往前提，或者往后生这样来回20次左右就能够达到腰部的锻炼，因为我们在踢腿的时候，腰部也是有参与运动的。

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