在锻炼方法中，每种方法都有自己的锻炼作用，因此我们可以根据的情况去选择方法，比如我们要练背肌，就可以根据背肌去选择方法，那锻炼背肌的方法有哪些，相信还是有人知道是什么方法的。那么，锻炼背肌最好的方法有哪些？你知道是什么吗？下面就一起来看看吧。
 

　　引体向上

　　引体向上这个动作大家应该是再熟悉不过了，只需要准备一个单干，或者是在小区的运动区域就可以完成，不需要其他的运动器材。在做这项运动的时候也要注意，最重要的不是运动速度，而是要掌握好运动的节奏，做引体向上，要有节奏感，而且也要注意调整呼吸。在引体向上，往上提拉的时候，基本上都是等到下班过了单干就可以停止，然后再慢慢的往下回，回到最原始的位置。

　　仰卧夹背

　　仰卧夹背这项动作最主要的就是能够锻炼到背部的上半部分，而且这项动作最主要的是需要先准备一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫上做出一个平时做卷腹运动的姿势，这箱子是就是要先把手手放在身体的两边，然后再用手肘往地板的方向出力，这样背部就能够使用上力气，并且要让背部离开地面，在离开地面的时候，不要用脚的力气来离开，一定不要借力。

　　哑铃硬拉

　　在使用哑铃来进行硬拉的时候，能够同样刺激到大家的背部，如果没有哑铃的话，采用杠铃也是有同样的效果。重点就是在做这项运动的时候，肩胛骨一定要收缩，并且保持背部的挺直，将腰部的肌肉收紧。腰背部绝对不可以弯曲，否则的话，在杠铃和哑铃的压力下，会让腰椎间盘受伤。等到这些动作做完以后，就可以将胸膛挺起，并且把两只腿分开站立，宽度大约与肩膀同宽，或者是比肩膀稍微再宽一些，然后再把背部的肌肉收缩，刺激感就会加强了。

　　单臂哑铃划船

　　这项运动是能够让我们背阔肌变的更厚的一个方法，也就是说，这项运动能够帮助大家把中部的背阔肌锻炼的更加厚实，这样从侧面看起来身材也会更加雄厚一些。不过，哑铃划船这项运动氛围了非常多种种类，在这几种俯身划船中，单臂哑铃划船是唯一一个能将两侧背阔肌独立分开来的动作，这个动作对于一些觉得自己背部肌肉发展不平衡的人来说，是一个黄金动作，能弥补大家背部的缺陷。

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